胸大肌根据其发力的方式，可以分为：从上到下，从里到外，从外到里，从下到上这四种形式，所以要练习到胸肌，那么这四种发力状态在平时的训练中都必须做到。
方法/步骤
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能练到胸肌的动作有：.俯卧撑，引体，倒立撑。总之只要是俯卧撑就能练到胸肌。
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胸肌从形状上来看（四维），有四个部分，胸肌上部，胸肌下部，胸肌外部，胸肌厚度。胸肌上部：所有引体向上都可以练到，其中标准引体向上（引体第五式）作用最明显。超人俯卧撑可以练到胸小肌。胸肌下部：双立撑效果最好。胸肌外部：标准俯卧撑和宽距俯卧撑效果最好。胸肌厚度：所有俯卧撑动作对于胸部厚度的练习都是正面的，但是垂直引体（不能用手指勾着做，只能用手掌夹持力）的作用明显，但是效果最好的还是窄距俯卧撑。
注意事项
一定要养成整体训练的概念，一切脱离整体的力量都不是真正的力量，所以任何力量练习都不要孤立的去进行，孤立的练习的结果可能导致你的身体受到伤害，因为孤立的练习可能导致身体各部分力量的不平衡，而身体力量的不平衡可能导致动作发力的不平衡从而导致你的身体不受自身控制。
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