增加肌肉的最佳饮食

瘦牛肉：对于那些想要增加肌肉的人来说，瘦牛肉是应该经常食用的食物。它具有肌肉生长所需的一切，如铁，维生素B和锌。最重要的是，它具有高蛋白质含量，氨基酸与胰岛素一起促进肌肉生长。

去皮鸡：像牛肉一样，鸡肉是肌肉再生和保护以及保持体重的重要蛋白质来源。

奶酪：没有多少人知道奶酪富含酪蛋白。酪蛋白是一种缓慢的消化蛋白，有助于肌肉维持。此外，这是钙，维生素B12和许多其他重要营养素的来源。

鸡蛋被认为是健康的，也有增加肌肉的能力。鸡蛋中含有良好的胆固醇和亮氨酸，可提供类固醇激素并激发肌肉活力。您可以每天快速轻松地准备鸡蛋美味佳肴。

鱼脂肪含量低，富含蛋白质，富含必需的ω-3脂肪酸。Omega-3可减少脂肪，确保身体新陈代谢的正常运作。

杏仁含有更多的营养成分，包括维生素E，纤维，镁，锰，钙和蛋白质，它有助于增加肌肉质量，并以可持续的方式刺激肌肉生长。

西兰花提供无脂蛋白质。它也是维生素A，叶酸钾和维生素C的丰富来源。经常食用这种蔬菜可以改善肌肉质量，减少运动时的伤害。 。