敲胆经 首先将大腿上的胆经位置，平均等分成4个点(如下图红圈圈)，注意：胆经的位置是在大腿外侧偏后，也就是在大腿外侧&后侧之间哦！ 每天在胆经的这4个点，每个点敲打50下，(也就是一腿200下)，记得两条腿都要敲哦~！！ 由于大腿肌肉和脂肪都很厚，所以捶的时候必须用点力，才能有效刺激到穴位哦～(但也不要像跟它有仇一样~ 捶到黑青)
大腿按摩操【拧毛巾法】 这个动作的用意主要就是，要把大腿整团的脂肪揉散、揉碎一些，比较有利于代谢掉唷！ 首先用双手握住大腿的肥肉，然后两手分别往不同方向握扭(ex.左手往左拧，右手往右拧)，就像在拧毛巾的动作一样，将整个大腿的肥肉都拧过一次。两腿大概各做5分钟就可以咯。 做完应该会感觉大腿温温热热的哦！！接下来就准备进入下一招！
大腿按摩操【靠墙抬腿】 这个方法相信大家应该都耳熟能详了吧！它的原理就是让腿部高过心脏，加速腿部的血液回流&带走废物～我到现在几乎都还是每天会抬腿哦~~(一边看个书、玩个iPad~~超惬意的！！) 首先躺在床上，两腿伸直轻松地靠在墙壁上，但是如果腿没办法完全伸直的话，也可以稍稍弯曲唷~如果脚感觉有点麻麻的，可以放下来休息1分钟再继续，直到集满20分钟就可以结束咯！
大腿按摩操【指关节刮痧法】 双手握拳，接着用双手的第二指节，从接近膝盖的地方往大腿根部刮回来。 而且大腿的每个部分都要刮到！这样可以按摩大腿的肥肉，两腿也是各做5分钟哦～ 而且比起使用刮痧板，使用自己的双手不仅力道好控制，也比较柔软，比较不会造成肌肤的伤害哦！
大腿按摩操【侧身抬腿法】 相信这个是大家都知道又简单的运动！不过这个运动真的有持续做的价值哦~~！！ 做法就是： 侧身躺着，双脚伸直～ 在上侧的腿抬起再放下，两腿各做20~30下。 因为它可以运动到大腿的肥肉和腰部游泳圈，所以是简单易懂的必做运动哦。 那接着下来就是换招式6啦。
大腿按摩操【阴侧阳侧引流法】 首先坐在床上，两腿伸直，也可以拿两个枕头或棉被垫在脚踝下面，让脚掌的高度稍微高于大腿根部。 接下来用双手的虎口，稍微用力的分别掐住两只大腿根部的外侧，接着持续用虎口掐住&顺着大腿外侧，慢慢向前一直推到小腿外侧接近脚踝处。 接下来变换手势，把手掌贴在小腿内侧脚踝处，再用整个手掌+指尖的力量，慢慢往回梳到大腿根部的内侧。 推过去和梳回来的时间大约各4~5秒(也就是来回一次约8~10秒)，然后做20个循环。 这里说的阳侧指的就是整个腿部的外侧，阴侧指的就是整个腿部的内侧。
大腿按摩操【剪刀脚】 相信剪刀脚也是大家耳熟能详、流传多时的“有效瘦腿方式”！！ Nikkie自己的经验觉得：真的很好用耶~绝对是瘦腿必备运动之一！尤其是对于瘦大腿内侧与大腿外侧的赘肉都有很好效果喔。 做法是： 身体平躺，两腿悬空伸直。然后像剪刀一样张开、交叉、张开、交叉……(交叉的时候，一次右腿在上，一次左腿在上，这样重复)以约20秒的速度慢慢张开、再慢慢合起来，速度越慢越有效哦。一天做20-30下，可以自己增减！
千万不能翘脚哦！！因为翘脚非常容易造成“下半身循环不良”，而且对女生的骨盆及脊椎都很不好哦~！！(长期下来甚至容易造成脊椎侧弯耶！)想瘦腿吗？那就先停止翘脚的坏习惯喔！