背部酸痛是上班族经常出现的身体不适，常锻炼背部肌肉能有效缓解这种不适。划船运动对人体背部肌肉的锻炼最为明显，运动健康专家、北京市科学健身专家讲师团成员赵之心推荐中青年人可以经常做旱地划船的运动进行背部肌肉锻炼。
方法/步骤
1
身体挺直，双脚开立；由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看
2
双手前举,如同抓住划船的双桨
3
双臂水平从前向后做拉船桨动作
4
旱地划船运动有两大作用，一是可增加背部肌肉的力量和耐力，二是有效改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用。
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