一个让你觉得舒适的环境
你选择的运动项目所需的装备，比如，瑜伽垫，跑步机......
（你也可以选择在健身会所锻炼，一张年卡即可;~)）
确定健身目标，选取合适的运动项目先问问自己，为什么要健身。因为一整天坐在办公室后需要活动关节，还是为了bulk up——增加肌肉，还是为了放松心情，还是甩掉肚子上的赘肉？你要先明确健身的目标，然后才能选择能够帮你实现这个目标的运动项目。再问问自己，每天能安排多少时间用于健身。如果想要坚持计划，你每天都得锻炼，锻炼一样多的时间；如果你不能做到这一点，你的计划就是无效的。假设你每天能花一个小时健身，你就可以选择瑜伽这类注重环境营造节奏舒缓的运动；假设你无法每天安排出整块的一小时进行锻炼，而只能时不时分配出15分钟，你应该考虑俯卧撑，举哑铃，柔体操这类灵活度高的运动。根据运动时间制定运动计划，这样你才可以坚持下来。最后，想想自己对什么运动感兴趣。兴致满满去锻练，你就不会有心理上的排斥感，就可以一个月一个月直至成为习惯地坚持。
执行健身计划拥有合理的健身计划的你已经成功了一半，但你还需要知道执行它的技巧来成功剩下的一半。坚持到第21天。养成一个习惯需要21天，接下来你不用费什么力气就可以保持下来。健身也是这样，只要迈过21天这个坎，之后你甚至会觉得一天不运动浑身不舒坦呢。第一天健身的你一定斗志昂扬，第二天可能也是，但是到了第五天第六天，你只是觉得这一切都太负担了。但你要知道，在这个时候不放弃，之后会越来越容易。你会得到回报的。尽量在同一个时间点开始每天的健身计划。你要知道，懒惰是人的天性，如果没有纪律和自我鞭策，你很难坚持做一件事。但是，假设你把闹钟调到早上6:30，一听到闹铃就无条件起床，穿上做完就准备好的运动服，爬上阳台上的跑步机挥汗一个小时，再洗个澡——你要克服的心理障碍就变得那么不值一提。强烈的纪律感，让可能在最开始不情不愿的你，从一而终地完成每天的健身计划。如果有条件，找一个健身同伴。你们之间会有鼓励，会有比较，这些都是良性的，它们会给你动力，把你的注意力从最难捱的部分转移。如果有个人在你身边，和你一起跑从家到公园的八公里，我想你会关注的是你的同伴和你自己，而不是八公里和它所可能等同的压力。把你的健身日程记录下来。每天在你的健身日记上写几行，今天跑了几公里，成功做到了哪些瑜伽姿势，在游泳馆游了几个来回，大概消耗了多少卡路里。你可以经常看看自己已经完成的东西，你就会知道在这时放弃是多么可惜，并获得更多的动力。把健身变成一件能够让你享受的事情。跑步的时候听喜欢的音乐，跟好朋友打球，游泳的时候感受自己的身体，做瑜伽来冥想。你会从健身中体会到更多的美好。
和别人交流自己的健身情况分享你的经验，也听听别人的故事。向别人分享，带给你独自一人无法获得的自信和满足，做到了这一切的你应该为自己感到骄傲。听别人的分享，你会得到新的灵感，知道一些之前被你忽略的东西。因此你不断地改善和扩展自己的健身计划，不断做得更好。
最后的最后，祝你发现一个新的自己健身让你变得更好——精力充沛，肯定自己，做事高效。