脱离硬肩族的修行如果你终于幡然省悟,想要与硬肩族说再见,那么你必须先静下心来弄明白何以自己会成为这个流行组织的一员,并针对问题进行艰苦修炼。修炼1:拒绝浅呼吸成为硬肩族另外一个很重要的因素是“呼吸”。当压力无从释放,情绪烦躁不安时,人会自然进入“浅呼吸”状态。由于浅呼吸很短促,因此肩膀频繁地上下运动,肌肉总是绷着劲儿,久而久之就成为了硬肩族。拒绝浅呼吸,应该训练自己进行“腹式呼吸”。有氧运动会给你的呼吸带来翻天覆地的改变,所以应该勤加运动,改善自己的呼吸。如果没有时间,也应该在空闲时,下意识地让自己深呼吸。完全呼吸法进修完全呼吸法的训练很简单,最基础的方法就是憋气后再深呼吸。你可在工作的空闲,坐在椅子上完成这个最简单的训练。首先收腹,用鼻子吸气,让腹部慢慢吸满空气。然后短暂憋气,再经由鼻腔将空气吐出。因腹式呼吸不经过训练是无法自然形成的,所以一天应反复练习几次。这样你的身体才会记得这种感觉,从而逐渐形成腹式呼吸。站立式:短暂停呼吸,能够让身体更有意识地感觉到“呼吸”的存在,从而逐渐习惯。1、采取站立姿势,双手自然下垂。意识到丹田所在(肚脐下方3~4厘米),然后用鼻子深吸1口气,让腹部膨胀。吸气的时间应在3秒以上。2、充分吸气后,轻轻收缩肛门,并憋气。约持续6秒钟左右。3、收腹,慢慢用鼻子吐气。吐气的时间应在3秒以上。反复重复这三个步骤。“吸气”、“憋气”、“呼气”的时间比例应以1:2:1(如3秒、6秒、3秒)的节奏进行,当身体习惯之后,可以延长时间。双盘式:在完全呼吸法的基础上配合双臂的动作,能够让肩膀和上半身充分放松,并起到怡神醒脑的作用。1、左盘腿坐在地上,一边吸气,一边伸直双臂,张开十指,将双臂置于头顶两侧。2、慢慢吐气。同时,双臂尽量向后牵引,并扬起下巴。在这种姿势下,深呼吸5次。3、双手握拳(采取其他四指将拇指握在掌心的握法),将双臂与肩膀持平,同时短暂停止呼吸约5秒。之后,一边慢慢吐气,一边将双臂下移,直到恢复原位。重复3次。仰躺式:平躺的方式最能让身体放松。当身体在高度紧张过后,采用这种训练来缓解“硬肩”的症状。1、仰躺在床上或瑜伽毯上。双手握拳(采取其他四指将拇指握在掌心的握法),同时立起脚尖,让脚面与地面成直角。2、深吸气,然后憋气,同时微微抬起双手、双脚和头部(约离地20厘米),下巴向前探伸,以保持平衡。到难以维持这个姿势时,身体放松,呼吸2~3次。此步骤重复3次。修炼2:挥别猫腰姿势有个说法叫“猫着腰”,用来形容身体略向前下方倾斜,拱起背的姿势。长期维持这种姿势,将使你成为硬肩一族。有两类人最容易受“猫腰”姿势的侵害:1、长时间使用电脑特别是使用笔记本电脑的人。2、频繁发手机短信的人长期电脑作业如果采取猫腰姿势,绝对是加入硬肩族的最快捷途径。在不健康的猫腰姿势下,手臂由于敲打键盘而做悬空的上下运动,都会导致肩部、脊柱两侧的肌肉都处于紧绷状态。因此要脱离硬肩族,你在电脑前必须检讨自己的姿势。只有时常提醒自己,才能真正脱离硬肩族。
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