生活中伤腰的常识及防治方法

睡硬板床伤腰。经常听到有经验的人说，腰椎间盘突出、腰椎间盘膨出等人最好睡硬板床。其实，睡硬板床，腰部肌肉难以放松，长时间处于紧绷状态，时间长了，自然腰肌劳损。

睡硬板床导致的腰肌劳损可以请按摩师用红花油揉搓腰部肌肉，搓到皮肤发热；或者用热熨包，每次烤15分钟；或者俯卧在床上，用艾条灸腰部，艾灸时等艾灸盒凉至常温再移去；还可以自己双掌根上下搓腰竖肌等。

坐公交车没有坐正，比如扭着坐，斜着坐，坐半边屁股等；或者扭着站，腰部肌肉绷得很紧等姿势，当公交车急刹车、急转弯等，腰椎容易受伤。尤其是中老年需要注意，公交车上不能长时间保持一个站姿或坐姿，要注意变换姿势。

我们弯下腰捡物，或者弯腰把孩子抱起来等，也很容易伤到腰。尤其是比较挑食中老年人，营养不均衡，易骨质增生。所以，首先需要注意营养均衡，不挑食，其次是多运动锻炼身体，延缓退行性病变，同时捡东西时请蹲下去捡。

仰卧起坐伤腰。仰卧起坐是咱们常做的一个锻炼腰腹部的运动，仰卧起坐腰部承受的力量基本达到双手握15公斤哑铃向上举腰部承受的力量。所以，中老年谨慎做仰卧起坐。有没有代替做仰卧起坐的锻炼腰腹部的锻炼方式呢？

站立，双手撑腰，上身尽力后倾，收紧腰腹部肌肉，再站正。每天做3组，每组做5个。或者坐正，一只脚平放在另一条大腿上，一手扶膝，一手扶脚踝，上身尽力往前压，再坐正。每天做3组，每组做5个。这两种锻炼可以一边看电视一边锻炼哦。