核心训练的真正意义在于整合我们的身体。核心区域上到膈肌，下到盆底肌，包括腹横肌、多裂肌，以及外部的腹直肌、腹内外斜肌等等，由于没有骨骼的直接支撑，一直都是我们人体最容易薄弱的区域。在真实的运动中，我们的核心区域主要的任务是不发生形变，保持稳定的支撑，为我们的运动提供一个中心支点，所以，一般的腹肌训练只是在训练肌肉，而不是具有功能性的核心训练，让我们在这个课程中，一起体会核心发力的感觉。
方法/步骤
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步骤躺于垫上，手臂屈肘放于头部两侧，右腿屈膝放在地面上，左腿脚踝放在右大腿前侧，腹肌发力起身身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地做卷腹，至最高点后躯干交替向两侧做转体下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地
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呼吸下落时吸足一口气，卷腹时呼一半，转体时再呼尽
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动作感觉卷起时，腹部有收缩挤压感转动身体时，腹肌沿斜对角方向有再次收缩挤压感
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常见错误错误：主动把手肘往前伸解决：手肘位置固定，转动身体让手肘朝前
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