站立，双腿分开肩宽。在开始天线之前，先将双腿分开站立，双臂放在身体两侧，找到平衡点。找到平衡点可以帮助您更精确地执行天线。不要在坚硬的表面上做空中手推车。总是在草地外面或在体操垫子里面做它们。[2]如果你摔倒，请使用可以抓住你的观察员。如果您还不熟悉常规和单手车轮以及其他高级体操动作，请不要尝试使用空中车轮。如果你去做没有体验经验的空中手推车，你就有很大的受伤风险。
采取一些步骤。在天线前跑步可以提供更快的速度和动力，让您更轻松地无需动手即可完成任务。确保您的步骤均匀且受控制。一旦你掌握了天线，你就可以在不先跑的情况下完成它。在您开始学习时，跑步可以让您更轻松地获得所需的动力。
启动你的发射腿。在你采取了几个步骤后，抬起你的发射腿或你想要从天线发射的腿，使它与你的胸部平行。当你抬起你的发射腿时，用你的后腿做一个小跳。保持双手远离身体，伸展到侧面并与肩膀保持水平。如果你刚刚开始，你的发射腿应该是你的优势腿，这通常更强。将此视为一个结束步骤，它将帮助您产生天线所需的动力。
种植你的发射腿。用你的后腿跳后，将你的发射腿放入地面。保持你的发射腿的膝盖弯曲，并将你的手臂放下，使它们仍然在外面但与腰部保持水平。[5]
踢你的后腿。随着你的领先腿的种植，你的后腿开始。你的躯干现在应该与地面保持水平，你的前腿垂直于地面，另一条腿在你身后摆动。[6]
将双腿摆在头上。继续鞭打你的后腿，然后从你的前腿开始，使双腿都在你的头上。如果你想伸出手去抓地，那就把双手放在拳头上。如果你觉得自己会摔倒在地，那么就把手放下。安全比冒风险更好。尝试扭转你的躯干，使其指向行进方向，双臂垂直于躯干。当你穿过天线时，继续向前看。
降落在你的第一条腿上并种植你的发射腿。要完成天线，在伸出的手臂之间摆动腿部并将其植入地面。如果你的腿向下摆动并且你的手臂在它的路径上，请移动你的手臂，这样你就不会踢自己的着陆。用你的发射腿向下触及距离着陆腿大约一英尺的距离。如果需要，伸直并用双手重新获得平衡。你刚刚完成了天线！
刚开始时使用监视器。当你刚刚学习如何做一个空中车轮时，一定要经常与那里的人练习以发现你。让观察员站在你身后，朝着你将要做车轮方向的一侧。当您正在执行天线时，观察者可以通过将右手放在左臀部来帮助您，并在您完成时通过将左手放在右臀部上来抓住您，这样您就不会失去平衡。如果您无法完成天线并翻倒，观察员也会抓住您。
从固定的起始位置练习天线。当您刚刚开始学习如何做天线时，通过采取一些运行步骤，您可以更轻松地获得所需的动力。当你习惯做天线时，切断跑步并通过你的后腿和爆炸性起飞通过你的跳跃获得动力。
练习做普通车轮。不要跳过练习普通车轮并直接转向天线。知道如何毫不费力地做一个Cartwheel会增强你的平衡感和协调感，这对你的训练至关重要。继续练习，直到你觉得你可以在睡梦中做一个车轮！常规车轮是空中车轮的基础，如果您感觉不到100％舒适，您将无法成功学习空中车轮。
做一个单手车轮。掌握了常规车轮后，学习如何做单手车轮。单手车轮可以让您向目标靠近一步，并教您如何在不使用双手的情况下通过车轮提升能量。[10]练习单手车轮时，请在右手和左手之间切换。这样可以防止你依赖于你的一只手进行特技表演。
做单手车轮并延迟放下手。一旦你觉得做单手车轮很舒服，练习做它们并等到最后一刻可以放下你的手。这将阻止你用手作为拐杖，这样你就可以习惯在没有双手支撑你的情况下倒置在空中。
定期进行动态伸展。如果您开始学习天线和其他技巧，动态延伸非常重要。动态伸展与常规伸展不同，因为动态伸展不需要伸展和保持姿势，而是需要通过一系列快速动作来伸展肌肉。因为动态伸展模仿你的身体在做天线或其他技巧时所经历的快速运动，在训练前做这些伸展可以最大限度地减少拉伤肌肉或伤害自己的机会。动态伸展的示例包括腿部提升和踢腿，身体扭曲和侧弯。