降低胆固醇你该如何去做

吃健康的食物，降低胆固醇的第一步是改变饮食和吃健康的食物。某些食物会影响低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，甘油三酯和血压。饮食在心脏健康中起着重要作用，可以影响个体患心脏病的风险。避免油炸食品，并用无脂或低脂肪的产品代替全脂牛奶。专注于新鲜或冷冻蔬菜和水果，低钠罐装蔬菜和水包装水果罐头。

经常锻炼，适合您的健康水平的运动，当与健康饮食相结合时，可以将LDL胆固醇降低10％并避免服用药物。经证实可以减少甘油三酯和提高胆固醇的运动包括瑜伽，跑步和步行。水上运动，游泳和水中有氧运动，水上运动产生与常规心血管运动相似的结果。生活久坐不动并且不经常锻炼的人应该从低到中等水平开始。开始时间间隔为十到十五分钟，随着耐力的增加，最多可累积三十分钟。要达到降低胆固醇水平，每周运动三到五次。对于忙碌的人来说，每天30分钟的锻炼可以分为一整天。间隔时间必须至少十分钟，以获得对心血管益处。

减肥，肥胖是胆固醇升高的罪魁祸首。戒掉饮用含糖饮料，多喝水。椒盐卷饼和空气爆米花是健康小吃的理想选择。如果你对甜食渴望，尝试无脂冰淇淋，或含有少量脂肪的果冻豆。

寻找在日常生活中实施更多身体活动的简单方法。不要乘电梯，走楼梯，选择远离办公室的停车场，强迫自己走路。在午餐休息时间在最近的公园散步将有助于减少所需的体重。在电脑前度过大部分时间的工作的人应该定期休息，然后离开办公桌和屏幕。

戒烟和喝酒，过量饮酒与高胆固醇，心力衰竭和中风有关。虽然啤酒不含胆固醇，但它是由酒精和碳水化合物制成的，已知会导致甘油三酯升高。在啤酒中发现的植物甾醇与良好的胆固醇结合并将其冲洗出体外。添加糖或糖浆的烈性酒将不可避免地影响LDL胆固醇。

如果被诊断患有高胆固醇的患者需要定期进行血液检查。如果有高LDL胆固醇家族史或心脏病风险增加的人群。除了常规筛查，如果发现任何问题，如高甘油三酯，医生可能会建议药物或其他生活方式的改变。以获得最准确的结果。