家用多功能跑步机
如何跑步机设置参数 假如你体制比价差的话，那么每次最好消耗100-200千卡/次为宜，这是开始状态，等坚持一段时间，体能比较好的时候，可以增加至200-400千卡/次；当然体能比较好的人则可直接设置为每次消耗400千卡/次。有些朋友会问我的跑步机上没有热量消耗标示怎么计算能量消耗呢？别急，通过一下一个的计算公式即可算出来：体重（kg）X时间（h）X速度（km/h）=能量消耗（千卡）从运动动作来看，跑步机几乎完全模拟了平时在地面上跑步一样的动作，但是事实上，在跑步加上运动比在陆地上走或者跑省去了蹬伸动作，所以让跑步者更能感到轻松自如，电动马达能带动人更加主动的去脉动步子，研究表明，使用跑步机相比陆地多上能多跑1/3的路程，消耗的能量自然也大于陆地上跑步。
使用跑步机减肥运动之前必要的准备工作 预热主要是防止突然的剧烈运动拉伤肌腱或肌肉，这步工作是非常必要的，及时您每天都在跑步都同样需要。其实准备活动比较的简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，请拍或者轻轻地捏退步肌肉，或者做诸如侧压腿、活动收脚腕等动作。
如何克服跑步机减肥过程中的枯燥感 相对于其他运动减肥方式，跑步机减肥算是比较有乐趣的了。而且在家里跑步相对于室外来说能创造出更多的条件来使跑步机练习变得活跃、丰富，例如将跑步机放在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边跑步练习。当然也可以带上耳麦听自己最喜欢的小提琴或者葫芦丝等。不过值得注意的是，在娱乐的同时需要有精力放在跑步机上，注意安全的同时留意跑步机上显示的参数，避免运动过量或者没有达到运动效果。
跑步机减肥的其他注意事项 1、不能穿不适合运动的鞋甚至光脚进行锻炼，虽然这是在您的家中。2、注意补充水分，按照运动的强度，最好每隔10-15分钟补充一次水分，但注意不可过量；3、每周的训练次数以4-5次为宜，锻炼的时候在饭后1小时候为佳；4、按照卡路里的消耗量锻炼即可，不能让强度太大，每次都锻炼得大汗淋漓对于减肥来说效果不一定好。
做到以上四点，再加上长期的持之以恒，减肥并非遥不可及。当然在这个过程中您爱上了跑步，提升到跑步人生的境界，也许除了减肥还能收获跑步其实就是一种平淡的完美的心境。