健身需要准备什么工作和热身

穿上正确的衣服。你需要穿宽松的衣服，才不会限制你的活动或血液流动。不要穿太紧的衣服，尤其是在你的关节处。同时，你需要穿透气性好的面料，因为当你在做不同的锻炼时会出汗。专门为锻炼而设计的衣服到处都能买到。

穿正确的鞋。仅仅因为我们称之为网球鞋并不代表它们就是很好的运动鞋。像匡威这样的鞋有一点点冲击吸收性，对你的脚和骨头来说并不好。你应该穿舒服并且适合你将要做的运动的鞋。

不要拉伸。不要在锻炼前拉伸。跟主流思想相反的是，研究证明在锻炼前做拉伸运动并不会对你有帮助，也不会让你在锻炼中表现更好。在锻炼之前拉伸反而会对你不好，因为它很可能会拉伤或劳损肌肉！

做热身运动。虽然研究并不能绝对同意热身运动会帮你在接下来的锻炼中表现更好，但是所有研究都表明热身运动不会让你受伤。 在锻炼前通过做你接下来要做的运动的轻松版来热身5到10分钟。如果你想跑步的话，那么先慢跑。如果你打算游泳的话，先慢慢地游一会儿。

跟你的医生确认。有些情况最好还是在开始锻炼之前跟你的医生确认。对每种健康情况来说，都有适合的锻炼。但是最好还是先知道要避免什么。锻炼应该是未来让你感到更健康，而不是让你受伤！如果你有哮喘、肺部疾病、关节炎、糖尿病、肝肾疾病、或心脏病等，请一定在开始新的锻炼之前先问问医生。如果你发现了一些问题，你也需要问问医生。包括体力消耗后产生的头痛头晕、一点体力消耗后或休息时的呼吸急促、或者脚踝肿胀。你还可以跟医生谈谈，问问他们给你们推荐什么适合你们身体状况的运动。你可以咨询营养学家和教练，问问更多的关于锻炼的事，以及你如何最好地达到自己的目标。