每天步行30分钟的健康益处

当大多数人决定有意识努力改善他们的健康时，他们通常认为需要接受严格的训练。但事实上，高强度的训练通常只是对健身爱好者而言。对于其他80％没有获得足够运动并且不会坚持高强度训练计划的人来说，每天步行30分钟可以提供许多相同的好处。因此，如果你想做一些对健康有益的事情，可以考虑走路的好处，系上你的网球鞋，然后走到人行道上或乡间的小路。

促进心理健康不管在做什么样的锻炼，锻炼的人开始注意的第一个好处之一是改善心理和情绪健康。步行属于活动类别，具有重复动作，帮助大脑更容易地处理思想和记忆。不仅如此，它还能帮助身体和大脑应对焦虑。您感觉更有活力和更快乐，步行也可以促进心理健康，特别是如果您走在熟悉的地方。最好是只需30分钟步行的心理健康益处可持续长达12小时或更长时间，因此这是以正确的方式开始新的一天的好方法。

降低慢性病风险增加身体活动是降低慢性病风险的有效方法。更具体地说，每天步行30分钟可以帮助个人避免常见的生活方式疾病，包括糖尿病，心脏病，癌症，关节疼痛，甚至抑郁症。步行可以促进健康的体重，这也可能有降低血糖的好处。同样，它是一种低强度的有氧运动，可以强化心脏并减少心脏病的许多常见指标。散步还释放出重要的大脑化学物质，包括神经递质，内啡肽和内源性大麻素，它们有益于心理健康，调节抑郁症，并使个体患慢性病的风险降低。

改善消化在消化方面，人们还发现定期散步也有很多好处。更具体地说，餐后步行是改善消化和加快食物通过胃部的速度的最佳方式。与步行相关的活动有助于身体更有效地利用食物中的卡路里，并更有效地消除血液中过量的葡萄糖。不仅如此，它还有助于消费者食用的食物更快地通过消化系统。行走时改善的姿势和规律运动为胃提供按摩促使食物更快的消化。

改善心血管健康散步不仅是一种有效的运动方式。它也是改善心血管健康和减少其他疾病的有效方法。步行是一项有氧运动，长期以来一直被认为是加强心脏和限制心血管危险因素的最佳方法之一。当你努力工作以将心率提高到最大值的百分之七十八到百分之五十之后，你可以从步行和其他有氧运动中获得最大的好处，继续努力至少二十分钟，并且至少参加每周三次活动。