①、核桃有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉,多吃核桃不仅能促进脑部发育,核桃中的核桃油还能用于血滞经闭、血瘀腹痛、跌打瘀能;具有减除血液静压的作用。当健身感觉到疲劳之时吃些核桃仁,有缓解疲劳和压力的作用,饮食习惯的改变能更好的帮助我们的身体应对外界压力。
②、开心果在日常生活中还是比较常见的,价格稍微有点贵,但是开心果的价值很高。饮食专家称:开心果所含的纤维在人体可以控制糖分进入血液当中;当开心果和水果一起食用能够避免血液中的葡萄糖浓度过高。美国弗吉尼亚大学的研究员经过长时间的研究得出结论:开心果和葵花子的植物甾醇含量最高,并且含有大量抗氧化的叶黄素。对保护视力,抑制人体对胆固醇的吸收、降低胆固醇的降解代谢有很好的功效。开心果几乎是健身必备的一种坚果。
③、腰果的外形似肾形,按照中医以形补形的理论,腰果长的像肾。因此,腰果是可以强肾固本的,而肾脏健康有利于延年益寿,对肾脏的健康一定有帮助。其二、腰果里含有的氨基酸与谷物的氨基酸能产生互补,所以腰果用来做菜也是非常营养健康的,最普遍的就是:腰果虾仁、凉拌腰果芹菜、腰果鸡丁等等。除此之外,腰果当中的蛋白质含量还是普通谷物的两三倍,健身人士将腰果当作花生般的零食食用,可以充分补充体内蛋白质。
④、榛子有种天然的香气,能够开胃健脾;吃在口中越吃越香,有很好的开胃作用。被称为“坚果之王”的榛子营养非常丰富,例如:蛋白质,能够补充人体每日对蛋白质的消耗,碳水化合物,以及维生素、矿物质、色素、膳食纤维等等,各种营养物质十分全面。中医认为,多吃榛子有利于补脾健胃,益气力,肺肾不足之症颇有益处,一般人皆可食用。
果蔬特别适合女性健身爱好者。一般女性为了有个好身材,会杜绝肉类,高热量的食物;所以果蔬就成了女性健身减肥的不二之选。果蔬最大的特点就是维生素充足,而热量相对较少,几乎可以忽略不计,大多数果蔬都符合这一要求。所以女性在健身减肥的过程中,果蔬是非常好的零食,既可以通过果蔬解馋,又可以补充身体对营养物质的需求,保证健身的效果。
①、香蕉能够补充健身当中大量出汗导致的钾、钠元素的流失,起到缓解疲劳,恢复身体的作用。
②、菠萝当中的果酸非常丰富,能够缓解健身带来的肌肉疲劳,消除健身引发的炎症或者水肿现象。
③、苹果当中的维生素能够补给身体在锻炼过程水分和维生素的流失。
④、牛油果当中的蛋白质对健身增肌的人来说,蛋白质是帮助肌肉增长的水果。
健身过程中会通过大量汗水消耗身体内多余的脂肪,同时也会带走体内的能量,容易造成身体缺水,甚至造成脱水,脱水会造成新陈代谢障碍,严重时会造成人体虚脱。所以在健身之后一定要对身体进行补水行为,既可以补充身体水分,又可以补充能量。
①、运动前补水:运动前所喝的水最好含有一定糖分和电解质的饮料,每次喝1-2杯。如果不清楚市面上各种饮料的成分,可以自己在家制作,配方是:1000ml的凉白开加4克食盐,80-100克的葡萄糖或者蔗糖、150ml的橙汁。这样即补充了运动过程中的盐分,以及葡萄糖和维生素。
②、运动中补水:运动中如果时间较长,已经超过一个小时,应当补充含电解质和糖分的运动型饮料。如果运动的时间不超过一个小时,那么喝一些纯净水也是可以的。
③运动后补水:运动后体内水分和能量的大量流失,只喝纯净水已经不足以满足身体的需求,所以要补充含电解质和糖分的饮料,以促进血浆里的水分含量,让组织细胞快速恢复。