利用这些简单的动作，在家也能抛开脂肪的束缚，小肌肉群的强度锻炼对于体态能有所修正，也帮助你的肌群组能够更健康有效地成长，这也是很多专业运动选手不会忽略的一个健身秘诀。
步骤/方法
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运用轻型哑铃 Chest Fly ★ 强化部位→胸大肌，前三角肌，肱三头肌 1. 将哑铃平放于双腿上，两腿张开后平贴地面。 2. 平躺在家中平坦靠背椅上，吸气并将手臂平行弯曲与肩同水平。 3. 一边吐气、一边慢慢将手向上举起，此时请注意双手平衡伸展。 4. 慢慢将双手哑铃合并后，重复此动作。 5. 此动作需注意你的哑铃重量是否为你的肌力负荷。
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运用轻型哑铃 KIickback ★ 强化部位→肱三头肌 1. 将单腿跪在平台上，此时持着哑铃的手臂轻轻放松。 2. 另一只手轻靠在平台上，以确保身体的支撑。 3. 一边吐气、一边慢慢将手臂弓起，再运用上臂肌肉伸直手臂。 4. 此动作需注意你的哑铃重量是否为你的肌力负荷。
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