切忌立即去游泳或洗澡 剧烈运动后，不要马上去游泳或冷水浴，因为运动时温度高，如果立即碰触到冷水，能迅速带走身体的热量，这样容易导致冷过敏，引发感冒。 也不能立即去洗温水澡，因为运动后心跳加速，血液还在身体各器官，这时候洗澡会因为心脏供血不足而导致头晕。 我们应该先拿毛巾擦干汗液，休息一段时间再游泳或者洗澡。
切忌马上大量饮水或吃冷饮 剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，因为一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。 还有吃冷水和冷饮这会加重身体负担，极易引起胃肠痉挛，腹痛或腹泻。所以，在训练后，运动后应当少量地多次喝些温开水和淡盐水。 喝水切忌豪饮猛灌，应该小口慢慢喝，才能达到良好的吸收效果。另外，水温以接近室温为佳。在剧烈运动后喝冰水，容易刺激呼吸及消化系统；而过热的水，则容易灼伤口腔、食道。
切忌立即停下来休息 剧烈运动时心跳会加速，肌肉，血管扩张，血液循环也很快。如果突然停下来休息，血液没有那么迅速流回心脏，这样会因心脏供血不足，就很容易导致头晕、恶心、呕吐甚至休克等症状。 因此剧烈运动后应该做些放松活动，比如慢慢走几步、做些拉伸运动，深呼吸几次。这样就能使血液循环慢慢平稳，心跳也慢慢平稳。
切忌立即去吹空调和风扇 运动后人们都为出汗感到难受，就想能马上解除这种不适。殊不知这种强劲的冷风和冷水能带走身体很多热量，使人体皮肤温度急速下降，这样会很容易导致感冒，伤风等疾病。 因此剧烈运动后应该拿毛巾先擦干汗水，等休息一段时间再来吹风。
切忌立即吃饭 剧烈运动时运动神经会出于高度兴奋状态，消化系统被抑制，还没恢复，如果立即吃饭，就会增加消化器官的负担，胃功能下降，引起身体的不适，而且对食物中的营养成分的吸收也不好。 因此应该休息一会，在运动结束30分钟左右再进餐。
切忌立即吸烟或喝酒运动后吸烟，烟雾被吸入肺内，能减少含氧量，导致人体供氧不足出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。 运动后喝酒能使身体更快吸收酒精进入血液，对肝胃危害重大。长期的话会导致肝胃器官的疾病。 因此应该休息一段时间或喝少许的白开水或盐水解渴。
切忌大量吃糖和甜品有的人喜欢在运动后吃甜食或者喝糖水，认为能补充能量，但是大量吃甜的会破坏体内的维生素B1。 运动后大量吃甜食会增加胃的负担，不利于消化。 因此，人们应该吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜，肝脏，蛋等等。