瑜伽教程蝗虫式详解
步骤/方法
1
俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。
2
呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
3
功效:锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矫正寒背。
4
提示:利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只盆骨和腹部支撑身体。
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