扔铅球的力量练习方法

哑铃练习　　两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。　　两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。　　自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。

实心球练习　　两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。

两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。

用原地侧向推铅球的方法推实心球。　　两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。

两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。