举重能够锻炼腿部、腰部、腕部和手部肌肉，增强力量。通过举重训练，加速新陈代谢，提高身体抵抗力和暴发力，它是一项极好的健身运动。但在健身房常有学员因方式方法不恰当，而损伤了身体，怎么样才能更有效的进行举重练习而不损伤身体呢，以下就本人举重练习的经验进行分享。
工具/原料
杠铃或哑铃、举重架、
方法/步骤
1
使用适合的重物来练习。首先，从一个你可以轻松地举15下，不觉得累的哑铃（或杠铃）开始练习。随着你的力气越来越大，你可以渐渐增加举重的重量。
2
使用正确的姿势。你使用的姿势越正确，练习的效果就越好。同时你受到伤害的机会就越少。如果你没有办法保持好的姿势，那么就减少举重的重量或者减少动作重复的次数。如果你不确定自己是否做得正确，那就请教一下私人教练或者其他健身专家。
3
使用正确的呼吸。你可能会在举起重物的过程中屏住呼吸。千万不要这样做。屏住呼吸可以很危险地引起血压升高。相反地，你应该在举起重物时呼气，放低重物时吸气。
4
保持平衡。动用你所有的大肌肉—腹部的、腿部的、胸部的、背部的、肩膀和手部的肉。平衡地调节相对应的肌肉所使的力量，例如肩前和肩后的肌肉等。
5
休息。避免连续两天锻炼同一组肌肉。你可以在一次训练里面锻炼你所有的大肌肉群，一周2到3次；或者安排每天的锻炼计划，锻炼不同部位的肌肉。例如，星期一锻炼手臂和肩部，星期二锻炼腿部，如此类推。
注意事项
切记不可匆忙运动、不可过量运动。
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