跑步需要整个身体的协调,特别是核心肌群的作用特别大,倘若核心力量不够,跑步动作容易变形,而且受伤几率会大大增大。核心肌肉群包括臂上肌肉,腰腹部肌肉,臀肌,腿部肌肉,小编在这为大家就依肌肉重点提几个动作以及各种跑步训练的作用。
工具/原料
1
适合的跑鞋
2
压缩袜,压缩裤,压缩上衣,使压缩肌肉,提高运动效率,一定程度上降低肌肉疲劳程度
方法/步骤
1
臂上肌肉:俯卧撑
2
臀部肌肉:单腿硬拉,单腿臀桥
4
腿步肌肉:自重深蹲(双腿), 单腿深蹲(平衡骨盆肌力,矫正不良跑姿)
各种跑步训练的作用
1
间歇跑:有效提高长跑的专项耐力和混氧供能能力。(由于高强度,建议一周一次即可)
2
持续跑:增强一般耐力
3
节奏跑:是指以10km或5km比赛速度稍慢的速度进行训练,或者以半程的速度跑,时间在15分钟~45分钟以内,主要是为了提高乳酸门槛。
4
LSD:即长距离慢速,是跑量练习。
注意事项
2
小编也是个马拉松爱好者哦,有兴趣可以一起交流哦~
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