一直有人在宣传例如借助数绵羊或者是数数字的方式来帮助自己的睡眠，但是从这么多年的事实情况来看，这些方法都没有什么长期的效果，甚至是睡前泡脚或是一杯热牛奶也并没有起到很好的助睡作用，睡不着的人依然睡不着，睡得着的人依然不需要任何手段就可以获得很好的睡眠。本文所要让你们学会的是如何获得一个自然的，快速的，让人觉得舒服的睡眠。大大提升自身的生活质量，解决困扰你们的睡眠问题。 1、首先你们要明白的最重要的一件事是睡觉是一件舒服的事，绝对不是痛苦的，让人忧虑的。那些深受睡眠困扰的人总是把睡觉当做一件差事，一件让人难受的事情，而从没有真正好好享受睡眠所带来的舒适感及放松感。在入睡前很难入睡或是半夜醒来之后无法入睡的人，可能之前的做法是躺在床上一直等到自己睡着，但这等待自己入睡的过程又是何其的无聊。所以最好的方法是不睡，直到你有睡意的时候再继续躺在床上。记住，不要把睡眠当差事，如果睡不着就不要勉强，人体是一个会自我调节的系统，今天少睡几小时明天就会补回来，千万不要有今天睡不好明天就没精神的想法，这种负担反而会让你更加睡不好。这是你们要记住的第一点。 2、睡眠不单单只是睡眠。睡眠并不是一个孤立的个体，它是整个系统的一部分，如果你当天生了很大的气，或是生了一场病，你就不要太指望今晚能有一顿好觉，只有人体整个系统的和谐运作才能达到高质量的睡眠。人的系统得以健康运作主要靠这几个方面，一是心态，二是饮食，三是运动，四是睡眠。只要这几个大的方面都能够比较和谐的运作，那么睡一个好觉就不是难事（如何具体的调节这几个方面放在下面讲）。 上面讲的都是如何获得一个好睡眠的要求。但是并没有讲到如何去做，就像是我告诉你要去一个地方，但是你还是不知道要怎么才能去。那下面所要讲的就是方法。 感觉。在讲解决睡眠问题之前我首先要提的一个词是感觉。什么是感觉？当你呼吸的时候，你能体会到空气在你的鼻子里面一进一出，当你躲进被窝里面的时候，你能感觉到被窝要比外面暖和，你看到一辆红色的法拉利，这些都是感觉，从你眼睛里看到的，耳朵听到的，触觉摸到的，鼻子闻到的，嘴巴尝到的，这些是我们和这个世界建立反馈，建立联系的唯一方式，你可以试想一个失去了所有这五种感知方式的人的生活状态。是不是就相当于与这世界失去了联系呢？所以这就是感觉，它让我们可以和外界进行联系。那么它可以做什么呢 睡眠感觉的营造。入睡是一个从清醒到有睡意，再到入睡的过程，能够快速入睡的人从清醒到入睡所需要的时间是很短暂的，是直线型的。而一个很难入睡的人的入睡过程是曲折的，可能是从清醒到有睡意，再回到清醒，再到有睡意，这样反复曲折的过程。现在请你们自己亲身试验一下，你们千万要记住的事情是，入睡过程只朝着两个方向发展，一个是你越来越想睡，一个是你越来越清醒。所以在入睡中你要尽可能体会到这两种感觉，我的方法就是放大入睡的感觉，减少清醒的感觉，当经过一段时间的练习之后，你甚至可以在五分钟之内就进入睡眠状态。 如何营造。先从最简单的说起，当你躺下之后，突然外面风吹过来，这个时候你所体会到的应该是睡眠被打断，变得清醒的感觉，那么这个时候要怎么做呢？很简单，去把窗关了。当你发现被窝里面很冷，被子很薄的时候，你应该也会很清醒，睡不着。那么就加一条被子。做这些的目的就是为了营造一种入睡的感觉，而不是清醒的感觉。这些都是最基本的手段。接下去是姿势，很多人睡眠的时候姿势很难让人入睡，那么这个时候请你们感知一下你们自己的肢体动作，到底哪些姿势可以让你们觉得很有睡意，你可以趴着，仰着，甚至各种奇怪的方式入睡，只要你感觉到有入睡的感觉，这里插一句，各种科学频道上所教授的科学合理的睡眠姿势是向右侧躺，我觉得向右侧躺只是一种理想状态，试想一个人每天只以一种姿势入睡那该是多么莫名其妙的事情啊，所以这个只是一种理想状态，那还是先保证自己能睡过去再说吧，毕竟睡一个好觉比什么科学姿势都重要。 很多受睡眠困扰的人的最大问题是心理的状态。他们可能会想很多事情，忧虑这个忧虑那个，以至于无法入睡。那请你们要记住的一点就是，无论你在想什么，得到的结果只有两种，一种是清醒的感觉，一种是入睡的感觉，而你们所要做的就是尽量去想那些让你们能感觉到入睡的东西和事情，逐渐减少让你们清醒的东西，当你们想到某些事某些画面的时候会特别有入睡的感觉，当想起某些事的时候又会让你清醒，所以在以后的睡眠中要有意识的进行区分和选择，在经过一阶段的练习之后，你将会形成习惯，从而能够快速入睡。当然，在初期的时候，这种对于清醒的感觉和入睡的感觉的选择是很难掌握的，当你觉得还是烦躁的无法入睡的时候，那么记住我开头说的第一条，既然无法享受睡眠那么就不要睡了，在后一个晚上再继续进行练习。 以上所说还是比较简略，但是能说的基本都已经说了，如果还有什么疑问可以联系我，我也可以再进行补充更正。
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