奶粉 适量
鸡蛋 适量
炒菜 适量
鸭蛋 适量
水果 适量
咖啡 适量
馒头 适量
豆包 适量
粥 适量
奶粉。奶粉比之牛奶的好处是，节省时间，营养方面还不打折扣。如果早上上班起晚了，时间紧，热奶的话怎么也要花10多分钟，而冲奶粉就大大的节省了时间，从冲泡到喝完只用五分钟，所以如果你早上上班吃早饭的时间段，选择冲泡牛奶粉适合很好的选择。
鸡蛋。鸡蛋是众多早餐中最最常见的一种，无论是重视还是西式早餐，鸡蛋在里面都扮演着很重要的角色，究其原因，因为小小的鸡蛋蕴含的大大的能量，蛋白质丰富，尤其对于那里劳动者来说，早餐如果吃一个鸡蛋，为一整天增加活力以及能够大大提高人的工作效率。
橙子。早餐之中水果时一定要有的，外国人吃早餐喜欢喝果汁，既然是中国人就吃点水果吧，吃些含有维生素C的水果，美白又对身体好防止感冒有奇效。
小西红柿。西红柿也是富含维生素C的水果，但是与橙子不同，科学家研究出来，西红柿还对心脏有好处，能够补血，通过补血来增加心脏的活力，所以早餐之中西红柿也是很好的一种水果。
咖啡。咖啡这个是有选择性的。有些人晚上熬夜，睡得特别晚，早上起床之后，还是觉得很困，睡眼朦胧的，所以这时候就要选择咖啡作为饮料，以保证你等会上班的时候不会睡眼惺忪迷迷糊糊的，避免被主管骂。
粘豆包。有句俗语叫做“别拿豆包不当干粮”，由此可以看出都抱在主食界的重要地位。而且豆包中的红豆沙和粘米都是很养人很滋补的食材，常吃对身体好。吃粘豆包时需要注意的是，红豆包最好早餐吃，不要晚餐吃，因为不好消化，而且一次的量也不能吃太多，否则容易造成积食，尤其是上了岁数的老人，都是很爱吃粘豆包的，但是一次千万要控制他们吃的量，如果吃多了很危险。
炒菜（韭菜炒鸡蛋）。早上如果时间充裕可以炒几个简单的小菜，就这稀饭吃，是最健康的。
大米稀饭。粥一直是被公认为对人好的食物之一，很多大病初愈的人，吃饭没胃口的时候都是选择粥来补养身体，所以每天早餐吃粥是最健康不过的了。
咸鸭蛋。有一句成语叫做“众口难调”，早餐当中可以有几道咸菜，以此来调节早餐的各种口味，所以有了咸菜之后，早餐中的“重口”将不会再难调。但是高血压患者极其岁数大的老年人不适宜以线材作为早餐，这一点对于准备早餐的人是十分需要注意的，因为毕竟是天天吃的东西，不要让老人吃的东西存在任何的安全隐患。
不吃早餐的危害很大，容易导致人的情绪激动暴躁，容易发脾气，工作效率低下，人容易产生低血压，低血糖等症状，重度的甚至晕倒，所以早餐一定要引起重视，保质保量的吃饱吃好。
吃粘豆包时需要注意的是，红豆包最好早餐吃，不要晚餐吃，因为不好消化，而且一次的量也不能吃太多，否则容易造成积食，尤其是上了岁数的老人，都是很爱吃粘豆包的，但是一次千万要控制他们吃的量，如果吃多了很危险。
对于早餐中咸菜的食用有以下注意事项，但是高血压患者极其岁数大的老年人不适宜以线材作为早餐，这一点对于准备早餐的人是十分需要注意的，因为毕竟是天天吃的东西，不要让老人吃的东西存在任何的安全隐患。