老年人怎么补钙更有效

加强运动老年人一般各方面的生理功能都会减退，因此造成钙流失加速。所以，加强身体锻炼可以起到提高身体免疫力的作用。只有自身素质提高了，手脚的柔韧性以及胃肠道消化吸收功能才能够得到提高，减少钙质的流失实际上也是“补钙”的一种好方法。

适当地晒太阳老年人不是在家里待着就是最安全的，有时候到室外去走动，晒太阳也可以给身体带来很多的好处。维生素D具有促进胃肠吸收钙、磷矿物质的作用，所以加强维生素D的补充，可以改善老年人对钙离子的吸收。而晒太阳就能够补充维生素D，是不是很方便呢？不过，晒太阳的最佳时段是上午八九点，或者下午五点左右。

吃蔬菜水果老人缺钙的其中一个原因是胃肠道功能减退，所以这时候调理肠道，比直接吃大量的钙片更有效。例如水果蔬菜一般都比较容易消化和吸收，同时还含有较多的维生素D。因此，在生活中可以适当地补充一些蔬菜水果。

喝牛奶或豆制品牛奶性质比较寒凉，老人最好不要过量食用。不过，睡前煮一杯温牛奶，不仅可以促进睡眠，同时也有一定的补益效果，因此老人可以根据自身问题进行改善。除此之外，豆制品也含有丰富的蛋白质，而且口感柔软，容易吸收，适合老年人食用。

保证充足的睡眠随着年龄的增加，老年人的睡眠时间也会逐渐缩短。这就导致很多老人睡眠不足，因此身体的机能逐渐减弱。所以，为了使身体机能加强，老年人也应该尽量保持充足的睡眠，从而促进体内钙质的吸收。