坚持
晚上23:30，准时睡觉。睡觉的时候，让思想天马行空，想象一下自己躺在软绵绵的白云上，或者躺在绿油油的草地里，又或者躺在神清气爽的秋季，吹着温柔的风。让大脑和身体全身心的放松、放松、放松，很快就会入睡的。特别是对于那些经常失眠的人，失眠是因为你太紧张了，太想让自己入睡，怕睡不着。切记千万不要去数羊，没用，数羊不约数约精神嘛。
早晨06:30，起床。一年之计在于春，一天之计在于晨，这个时间点，不算早也不算晚。如果是第一次起床这么早的，可以多定几个闹钟，6:15；6:20；6:25；6:30，就是闹到自己一定要起床为止。如果是晚上23:30开始睡觉，这个点起床，是完全可以的。一个成年人，每天睡眠时间，只需要6-8个小时就可以了，再加上中午的午休，半个小时。这个时间点起床，完全可以。等你生物钟养成了，每天自然这个点就会睡醒了的。
早晨06:30-07:00，晨读半个小时。刚刚起床，可能不太精神。床头放一本自己喜欢的书，比如说散文，诗歌或者英语单词等，朗读出来，朗读半个小时。半个小时后，你会感觉精神充满了活力，来劲了。如果说食物是人的物质粮食的话，那么书籍一定是人的精神粮食。不信的话，你可以试试。
早晨07:00-07:30，洗涮。提高效率，不要太磨叽，利用半个小时的时间洗涮完毕。当然如果是女生的话，可能还要画一个淡淡的小妆，就再加10分钟，不能再长了，时间太长，就耽误上班的时间了，你会有迟到的风险了哦。早晨效率提高了，不用慌慌张张的去赶时间上班了，美好的一天也跟着你从容的脚步开始了。女生出门之前照照镜子，对自己微笑微笑，跟自己说自己是最美的；男生出门之前，可以来20个俯卧撑，跟自己说自己是最强壮的。
早晨07:30-08:30，上班路上。这段时间，你应该已经在上班路上了，或者乘公交，或者坐地铁，又或者自己开车。如论哪种方式，这1个小时的时间，也是可以利用起来的。在公交上可以听听自己喜欢的音乐，在地铁上可以看看地铁报，自己开车，可以放一下音乐或者广播。早晨经常会看到有很多人在地铁上、公交上都还看英语单词（女生居多），小编非常佩服啊，小编以后也准备每天都记30个单词，把丢掉的东西重新捡回来。
08:30-09:00，吃早餐。俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，早餐不但要吃，而且一定还要讲究质量。现在很多白领基本上早晨都是兑付过去的，甚至不吃，这个肯定是不行的，年轻有折腾身体的资本，等年纪大了，身体就要折腾你喽。所以说，早晨是一定要吃的，而且一定要有营养。
上午09:00-12:00，上班。这段时间是上班时间了，开始一天的工作之前，最好先给自己规划一下今天的工作安排，写一个简单的日工作计划，这样你这一天的工作就有条不紊了，一天下来，看看做了哪些事情，哪些是完成的，哪些没完成，没完成的原因是什么，又该怎么样弥补。一个好的工作习惯能大大的提高你的工作效率，也会让你事半功倍的。
中午12:00-12:40，午餐。一上午很快就过去了，来到了午餐时间，40分钟时间，足够了。Rnjoy you lunch。
中午12:40-13:30，午休。如果不是特别忙的话，中午的午觉是一定要睡的。中午不睡，下午崩溃。中午的小憩对下午的工作效率非常重要，就算是能小憩一下也是很有用的。
晚上18:00-19:00，下班路上。下班了，没什么重要事情要处理的话，装样子加班了。一天8个小时的时间都交给工作了，下班了就把时间交给生活做主吧。下班的时间，可以休闲一下，听听音乐小说，看看美女（帅哥）。
晚上19:00-20:00，晚餐。晚餐不要吃的过多，少量的晚餐即可满足你的身体需求的，现在的都市白领都是早餐吃的少，晚餐吃的过多，所以很多人都是亚健康状态。
晚上20:00-21:00，运动。身体是革命的本钱，一个健康的身体是一起的基础和保障。利用一个小时的时间去健身、去跑步、去骑车，总之，去运动就对了。保持一个健康的运动习惯，将来的你会感谢现在运动的你的。小编喜欢跑步，经常每周去跑4次左右，每次8-10公里，运动完，神清气爽，活力十足啊，哈哈，不跑步的时间就去健身或者在家做俯卧撑、仰卧起坐，玩玩哑铃凳。
晚上21:00-22:30，冲凉休闲。冲凉休闲时间，这个时间段，可以看看电视，玩玩游戏，休闲休闲。但是切记，不要贪恋和拖延，可以定个时间，22:30，准时不玩了。时间总是在不经意间偷偷溜走的。小编之前玩那个农药游戏，玩到了24:00了，都不知道，呜呜，可想而知，第二天上班完全没精神的，对身体也非常的不好。
晚上22:30-23:30，看书。这个时间段，可以在书桌旁或者床上看一些有用的书，比如关于哲理学，关于人生等等，能让你充电的，对提高自己有帮助的书都可以。书是精神的粮食，看书还可以让人心静，如果你们养成了每天看书的好习惯，你将会大大的加快你前往成功的脚步的。
晚上23:30，准时睡觉。回到原点，23:30，准时睡觉，如果你看书看累了，想早点睡觉，那就在23:00开始睡觉也可以。但是不能晚于这个时间点，如果晚于这个时间点的话，就会打破这个时间点的安排，第二天也必然不会准时起床的，一切都又回到了当初的那个自己了。幸福美好的明天在等着我们，Have a good night，骚年（少女）。
不要等到时间过去了，才后悔当初没有抓住时间
不要等到身体出现问题了，才后悔当初没有好好的锻炼
不要当生活一团糟了，才后悔当初乱七八糟的坏习惯