哑铃、健身球、椅子
收紧双腿和两肋 锻炼大腿内外两侧肌肉，收紧腰部的运动。 1、 地上铺上垫子，侧躺上去。仅右手手肘和左手手掌贴于地面，双腿并拢伸直，稍向上提。 2、 左腿向上提到最大限度。①~②中的动作，初级生反复做15次，中级生20次左右。
让胸部挺起来 运动的关键在于角度。胳膊斜向下放能打造坚挺的理想胸部。 1、 双手举着哑铃躺垫子上。轻轻撑开双腿，采取屈膝姿势，两臂上举。 2、 固定手肘角度， ①之后，手臂向下贴地。手臂向下时角度稍稍斜向上。①~②步骤的动作，初级生反复做15次，中级生20次。
让臀部翘挺，有弹性 臀部有三块肌肉，臀小肌位置最靠里，锻炼这块肌肉的运动。准备一个肚子贴上去能趴卧的东西，没有健身球的可以用凳子、桌子等。 1 、肚子置于健身球上，两臂手肘至手尖部分贴于地面，两手的大拇指和食指合在一起，和手臂组成一个三角形。两腿上浮，伸直，脚腕呈90度弯曲。 2、 上半身和双臂固定，双腿使劲上引。这时候注意臀部，还有腿要伸直是关键。①~②中的动作，初级生反复做15次，中级生20次。
修整自己的身体曲线 因为有用到各个部位的肌肉，所以不单臀部，还有腿，手臂，胸部等全身各处都能得到锻炼。刚开始做时，用椅子支撑身体，熟练后，挑战在没有椅子的情况下做。 1 右手扶着椅子，左臂置于手背上方，双肘于胸前弯曲，和身体平行。右腿在前叉开，膝盖呈90度弯曲，左腿向后伸直。 2 挺腰，右腿膝盖伸直，左腿往后抬起。左腿膝盖和脚脖子都呈90度弯曲。在背部肌肉舒展的状态下，上身尽量向前倾。 3 左腿膝盖呈90度固定，想踢球一样往前踢。上身脖子到背的部分要伸直，左臂垂于身体一侧。 4 腰部下移，膝盖呈90度固定，左腿置于地上，膝盖保持90度不变。①~④初级生15次，中级生20次左右。