很多人认为小重量锻炼无法增强肌肉，但那是因为你没有做到力竭，真正的小重量力竭锻炼也是能够增肌的！
工具/原料
哑铃
方法/步骤
1
18名有训练经验的健康男性（年龄18-35，训练经验在1.5-9年）随机分两组，进行为期8周，每周3次相同强度的抗阻训练，饮食保持一致。
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大重量少次数组：采用8－12RM训练负荷小重量多次数组：采用25－35RM训练负荷RM：是指你在某个重量下做到力竭，再也不能多做起1个的次数。
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实验结果如下
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可以看出大重量做到力竭，相比小重量到力竭，肌肉最大力量增长相对更明显。
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对肌肉厚度的情况如下
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因此，小重量之所以也可以显著增肌，关键就在于训练到力竭！
注意事项
1
一定要做到力竭才有效果！
2
训练过程还需要注重饮食！
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