下肢肥大是很多MM的烦恼,可要如何才能够减掉下肢的肉肉,让下肢恢复纤细呢?小编推荐做美臀瘦腰瑜伽动作!每天坚持做,除了能够美臀瘦腰还能增加身体柔韧性。
五个小步骤
1
双腿坐在垫子上,左脚弯曲用脚后跟贴着大腿根部,右脚往身后微微弯曲,左手搭在左膝上,右手扶在右脚小腿上,腰背挺直。
2
扭转你的腰身,左脚竖起踩在身侧垫子上,双手肘随着上身俯趴在垫子上,右腿在身后伸直,脚背贴在地上。
3
注意做这个动作的时候,老师提示我们,右腿要完全提在垫子上,左脚用脚掌外侧踩在垫子上,膝盖向外打开,左手手肘放在左脚的脚掌心处。
4
用双手把上半身撑起来,右手撑直在体前,左手放在左膝盖上,左脚脚掌完全踩下来,身体微微向右扭动。动作保持10~20个呼吸左右。
5
完成之前的动作后,缓慢恢复原状,然后换另外一只脚重复刚才的动作。
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长,要适量。
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