近期,为国足聘中国厨师,可见饮食对于经常运动的人来说是非常重要的,那么经常运动的人吃什么比较好呢?
工具/原料
1
饮食
2
运动
一、五谷杂粮
二、高蛋白食物
蛋白质可以有效的修复由于运动而磨损的肌肉纤维。经常运动的人,肌肉磨损是很严重的,所以对蛋白质的需求就非常的大。富含蛋白质的食物主要就是一些瘦肉,鸡蛋,鱼肉和牛奶等等。
三、水
水是生命的源泉。补水对于经常运动的人是非常重要的。通常运动都会大量的出汗,此时身体就会极度缺水和缺盐,所以运动完及时的喝盐水是很重要的。补水可以及时保持生命活力。
四、维生素
经常运动的人也需要补充各种维生素。维生素B,维生素C等等。维生素B可以排除体内的毒素,有助于消化体内过剩的食物,增强代谢。维生素C可以增强自身免疫力。所以经常补充维生素有主运动的人保持身体健康。
五、水果
许多水果中有丰富的微量元素,比如钾和锌,经常运动的人由于经常流汗,所以会流失大量的钾或者锌等微量元素,经常吃一些水果比如橘子,香蕉,苹果等等,但是也不能吃太多甜水果,比如西瓜和哈密瓜,这些水果的碳水化合物太多,若是摄取过多碳水化合物,对于那些希望通过运动减肥的人来说,很不好。
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