纸尿裤自我治疗小妙方--舒洋讲解二

测量自己的恐惧度，加以纪录以了解原因.鼓励自己经由克服恐惧来获取成就感.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可乐及巧克力.以活动方式消耗因恐惧而引发的肾上腺素

面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等.从记忆中寻找快乐.找朋友顷诉，加以发泄.大哭一场，尽情的流泪

冷静的分析情况.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气.涂鸭，以写字或画画来抒发感受

直接的问清楚怀疑的事情.找些很乏味的事情做以分散注意力.放松自己，慢下脚步.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人

，避免不理性的购物.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗忧郁

改变你的态度，以正面的角度看待事物，危机也可能是转机.保持乐观，缺乏信心时，不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己　　.想象自己在一个舒适愉悦的环境中，有助于消除焦虑

反复的告诉自己，一切都没有问题、我可以应付的来.暂时放松数秒，拒绝受焦虑摆布.向窗外眺望，将视线转向远方，避开低潮的气氛.深呼吸.放声大喊

伸展肌肉有助于缓和焦虑.按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌.按摩太阳穴可纾解疼痛及松弛颈部的肌肉.左右移动下颚，可松弛脸部肌肉

上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉.洗热水澡.运动可消耗一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，也放松肌肉.听音乐，可放松肌肉，也释放心灵