杂粮营养价值很高，平常吃了精粮的朋友们，不妨趁这段空闲的时候来好好研究一番，粗粮中脂肪含量都不高，富含蛋白质和碳水化合物等，留点时间好好注重下自己的身体吧，多吃些对健康有益的食物，现在就让我们来学一学吧。
食材
1
红豆 45克
2
黑米 25克
3
燕麦米 30克
4
花生 25克
5
莲子 20克
6
牛奶 250毫升
7
冰糖 12克
8
纯净水 适量
方法/步骤
1
把红豆、黑米、花生、莲子和燕麦米提前一晚用清水浸泡。
2
浸泡好后冲洗干净，放入养生壶内。
3
倒入适量的清水。
4
全程炖煮约45分钟。
6
接着加入冰糖煮沸。
7
简单美味的杂粮粥就做好啦.
注意事项
1
1.杂粮一定要提早浸泡，不然不易煮熟，也影响口感！
2
2.牛奶可以选用低脂牛奶，减少热量
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