跑步是很多人锻炼身体的首要选择和一种比较有效的健身方式。跑步中有很多我们要知道的常识和注意的事情。以下是和跑步有关的一些小知识。
方法/步骤
1
跑步时应当尽量保持脚尖上翘并用脚弓落地达到减少受伤几率。
2
跑步时脚应当落在臀部下方，而不是身体前方，增加步频来缩短步伐，减少着地时的冲击力。
3
头部需要正对前方，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
4
从颈部到腹部保持直立，这样更有利于呼吸、保持平衡和步幅。
5
大腿与膝盖用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
6
通常慢跑时的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持均匀和深度一致。在开始跑步的时候可以只用鼻子呼吸，然后可以口鼻结合呼吸，这样可以省力和坚持更长时间的跑步。
注意事项
1
.跑步前要做好充分的热身。
2
不要在饭前半小时、饭后一个小时以及睡觉前一小时内跑步。
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