自己多年跑步经验总结，加上个人爱好跑步和老师指点，是一套女生轻松跑过八百米男生过1000的方法，不仅可以让体测变成小case，而且这样之后你会爱上跑步，并且当你成功学会了如何长跑，会让你变得更健康，谢谢能采纳。
工具/原料
一双自己合脚的跑步鞋
方法/步骤
1
不要认为长跑前要保存精力，对于八百米和一千米来说，它们还属于无氧跑步，在跑之前，可以进行半小时的跑前运动，可以包括：伸展、短跑快速来回（距离二三十米的）、做些跳跃运动，把自己的身体机能调到最高。（虽然做完之后会有些肌肉酸痛，但是但你接下来长跑时，会觉得很舒服）
2
做完跑前运动，可以开跑了，注意！跑到时候注意呼吸，习惯四步一呼吸即跑两步吸一口气，又跑两步呼出气，就想吸吸呼呼这样，一开始可能不习惯，但是一定要配合步伐，这种呼吸方式很棒！
3
接下啦就是在跑步中了，调整呼吸，有节奏，最重要的跑步需要有一定的意志力，当你在跑时，会感觉自己腿不受自己控制，这时就要想着，再跑五步就可以了，这样五步加五步，之后，就会感觉自己又到了 另一个状态，有精力恢复的效果。
注意事项
1
跑步鞋一定要合脚
2
意志力是跑步中需要的，而且也可以通过跑步锻炼意志力
3
多跑步，可以提高很多方面素质，坚持跑下十圈或者只是自己从没跑到过的圈数，会有意想不到的成就感。