健康养生长寿七养诀

世界卫生组织研究

宋代的陈直和隋代的邹旋

一养为，少言语，养内气。　　人如果喋喋不休的话多，或教师、主持人、客服等职业常会因话多而伤气耗神疲乏，（益君多）严重者会心慌气短人消瘦。

二养为，咽津液，养脏器。　　现代研究表明口水即唾液中有500多种蛋白质，并含有胆腺激素，可以健胃，有消炎抗癌功效。古人总结，唾液属人体肾精产生的津液。注意经常做到自饮唾液可使面色红润，身体健康。“活”字就是舌在口水中，人才能活命。古代名医大家孙思邈常用赤龙搅海功得益寿命100岁。　　赤龙搅海，静坐，凝神闭气；　　轻轻吐三口气，做到轻吸轻吐；　　闭嘴咬牙，如同咀嚼食物30次；　　反复鼓腮如同漱口状30次；　　舌头在口中搅动30次；　　所形成的口水分三次缓慢吞咽，吞咽时意念口水从食道到胃，再到脐下丹田。此法又称三度九咽法，（益君多）和食玉泉。每次做三组，每天早晚各一次。唾液又称甘露金津，气是养身草，津是养面药，不要随便吐唾液，最好不要用嘴嗑瓜子丢失唾液。

三为，戒色欲，养肾气。　　睡眠不好最耗肾精肾气。《寿亲养老新书》中认为：高年之人，真气耗竭，五脏虚弱，生病起于过用，五脏受气，盖有常分，不适其性而强用，强用之过耗，是以病生。既是精气要蕴藏不要过耗泄。　　推荐：精选冻干麻山药粉、健脾养胃固元膏       秋冬季补肾精肾气用山药：　　冻干麻山药粉每天早晨喝。对于小便数，下焦虚冷，疲乏无力者可以补肾补肺补脾。山药是治疗虚症第一药。不能喝酒的可以做粥吃。也可以做地黄粥，熟地黄温补肾气，地黄50克，粳米50克，小米50克。地黄煮水取其汁，放入已煮好的米粥中再煮开放盐即可。生地黄属于滋阴清热养血多用于急性高热者不适宜补肾气。

四养为，薄滋味，养血气。　　小白鼠分组饮食实验观察2年结果表明，不限制饮食吃饱的一组33%的存活；八分饱的一组80%存活；半饱一组50%存活。现代人吃得多了易患高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症、肥胖。生冷无节消耗热量损伤脾胃，过度饮食易生病。老年人要合理饮食，少吃粘糯食物，温热饮食为好。

五为，美饮食，养胃气。　　美饮食即指摄入食物种类要多，从现代医学角度讲，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、微量元素、纤维素、益生菌等一样不能少。但饮食有节，不要过饿过渴再吃再喝。还包括一些药膳的食用。可以喝些加白术酿造的糯米酒，起到健脾胃助消化，白术糯米酒，白术50克，糯米500克，糯米浸泡一夜淋干上锅蒸熟，白术煮水取汁，然后熟温的糯米拌入酒曲和白术汁放入罐内密封2-3天即可。　　冬季人体的特点外寒内热，上热下寒，冬寒以藏之，千万不可大补。冬季进补，首要的是防寒和不熬夜。羊肉最好，可以补肾、补气、补血、补脾胃。神曲羊肉面，面条煮开，放入神曲50克，姜丝，花椒，煮5分钟，放入羊肉丝3分钟即可。　　餐后将息法，尤其适合消化不好的老人，早晨餐后双手搓热边摩腹，边慢走缓行50-60步，然后不要思虑和高声讲话直接休息；中餐后同法，边摩腹边慢走缓行120步。用力摩腹，顺、逆时针各36下。

六为，莫嗔怒，养肝气。　　心主血脉藏神宁神。我们的精神意识活动正常，也就是心主明则安。否则五脏六腑心包全乱了。肝藏血，肝主疏泄，喜调达，使人的精神愉快。如果肝郁化火，就会导致心火上炎。长期轻度忧虑易患心脏病。焦虑紧张抑郁，会导致冠心病。　　女性好生气，会影响睡眠，月经不调闭经，脸上痤疮，舌质暗红，就会出现肝郁化火，气滞血瘀的一系列症状。高血压人好生气易怒，会出现气动血动，血往上涌脑血管充血易爆脑出血；无高血压的人经常生气，血管收缩闭塞心脑缺血易脑梗、心梗。经常生气紧张忧虑，思虑过度会免疫力下降，肿瘤细胞疯长。记住，百病由气生，耗神伤血，人由气生，神由气往，养气全身健康。

七为，少思虑，养心气。　　同样思虑过度，会引起失眠，高血压，心脏病，女性闭经，男子精子成活率下降。菖蒲具有开心孔，补五脏，通九窍，明耳目，出声音，久服不忘不惑延年的功能。