背部拉伸动作很多人不知道，那今天小编就为大家详细解说一下。
工具/原料
健身垫
方法/步骤
1
做猫的姿势。跪下来，双手放在前面，手掌放在地上。确保你的手指远离你。然后将头向下，脊柱向上，同时使背部挺直，伸展脊柱
2
把你的猫姿变成狗姿。从猫的姿势(用手)开始
3
做鳄鱼式。要做这个姿势，你应该俯卧，然后弯曲肘部，把手掌放在腋下。然后轻轻地向上推你的胸部和上身，直到你的胸部离地面几尺高。
4
做英雄的姿势。坐下来，双腿弯曲在膝盖处，小腿和脚在身体两侧，脚底朝上。每只脚的大脚趾都应该接触你的身体，或者离你的身体只有一两英寸的距离。把手放在膝盖上。英雄的姿势，以及伸展你的下背部，将缓解疲劳的腿在漫长的一天结束。
5
做一个向上的臀部扭转。相反，这种锻炼会扭曲下半身
注意事项
动作不要太大,容易拉伤肌肉
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