无论我们的训练强度是高是低，都需要在训练前做充分的热身运动。热身的目的其实很简单：就是为了提高中枢神经系统兴奋性，使身体内部各器官进入状态，达到适宜我们训练的水平；加快我们全身的血液循环，提高我们身体组织的温度，加强肌肉力度及弹性；增加关节的活动性及韧带的柔韧性。
步骤/方法
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腿部热身1：1.侧开立2.膝盖稍稍弯曲，脚尖向外成45度角3.慢慢弯腰，胸贴向右膝，两手触右脚4.背部保持平直5.做拉伸动作，直至感到大腿后肌群被拉紧6.重复两次
2
腿部热身2：1.侧开立2.膝盖稍稍弯曲，脚尖向外成45度角3.慢慢体前屈,双手尽可能触地4.背部保持平直5.做拉伸动作，直到感到大腿后肌群被拉紧6.重复两次
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腿部热身3：1.坐直，脚底相对，膝盖外展;双手握脚，双肘下压两膝盖2.压至大腿内侧(腹股沟)感到被拉紧3.重复两次
4
小腿拉伸：1.找一固定的物品2.脚后更着地，脚尖靠在固定物上3.让脚尖向小腿方向靠4.直至感觉小腿部位被拉紧