弹跳能力是一个体育爱好者或运动员必备的基本功，也是体育技能比赛过程中一个关键获胜因素，因些有效练习弹跳能力就显得尤为必要。
工具/原料
1
体育器材及场所
2
锻炼人员
方法/步骤
1
每天练习原地起跳摸高练习，每组20次，每天练习五组，开始时可以设立摸高目标物。
2
每天练习跳绳运动，每组120次，每天练习五组，开始时强度可以稍微减少，渐次增加次数。
3
每天练习原地纵跳起，每组60次，每天练习五组，跳起高度渐次抬高，并且增加次数。
4
每天练习跳台阶，每组50阶，每天练习十组，跳台阶时大腿要充分舒展，并且速度要快。
注意事项
1
开始进行时每组次数可以适当减少。
2
台阶练习要注意身体安全，避免受伤。
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