练瑜伽减肥也减得健康

风箱式调息法　　1. 以任意姿势打坐.曲肘,握拳与肩处于同一水平线.　　2. 当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头.　　3. 然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。　　4. 呼吸10-20次,由个人能力决定.　　5. 当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体.练习5轮.　　功效：由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量，所以十分有利于减肥，并且可增加呼吸道的抵抗力。 原创 瘦身男女

弓式　　1. 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。　　2. 吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。　　3. 屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。　　4. 呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。　　功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

推摩式　　1. 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。　　2. 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。　　3. 呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。　　4. 以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。　　功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

虎式    1. 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。　　2. 呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。　　3. 保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。