早间臀部、腹部9个小练习：原地小跑30秒→高抬腿30秒→箭步蹲10次（蹲1次计1次）→驴踢每边10次→跪姿横抬腿每边10次→后上抬腿每边5次→侧身撑起每边5次→俄罗斯旋转30秒→蜘蛛式每边5次
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
原地小跑30秒
2
高抬腿30秒
3
箭步蹲10次（蹲1次计1次）
4
驴踢每边10次
5
跪姿横抬腿每边10次
6
后上抬腿每边5次
7
侧身撑起每边5次
8
俄罗斯旋转30秒
9
蜘蛛式每边5次
注意事项
无
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