秋冬到了，天气转凉，往往也是进补的好时机，一不小心肥肉就上身了。 这期电子报由淇淇老师为大家示范纤腰部动作，打造小蛮腰！ 祝大家愈来愈美丽！
步骤/方法
1
采双人练习，面向把竿趴下，左手肘横放在把竿上，右脚弯曲往旁边打开，左脚膝盖弯曲踢起，右手往后抓住左脚踝。
2
面向把竿，吸气预备，吐气，视线慢慢转往右后方，后方同学一手扶着前方同学的肩膀，一手放在其脚踝，帮助同学伸展得更彻底，结束后换边练习。
3
大休息，取一块瑜伽砖放在臀部下方，双脚抬起靠着把竿，打开适当距离套上伸展带，停留休息。 【伸展带的作用：可控制双脚间的距离。 】
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