10分钟跳绳相当于跑步半小时消耗的卡路里，是名副其实的耗时少，消耗大的训练！
跳绳不仅减脂，长期跳绳对弹跳、速度、耐力、爆发力，提高身体协调性，灵活性都有非常大的帮助。
现在的天气热且空气质量不好，宅在家里据说跳绳是非常好的减脂利器。可是很多小伙伴都有一个疑问，每天如此跳跳跳，腿会不会变粗呢？
小编首先负责任地和大家讲，跳绳和腿变粗没什么关系。不过前提是，你得有正确的姿势哦，在方法的选择上必须腰循序渐进，不可以一下跳成一个瘦子。另外的关键点就是跳绳前后一定要做热身和拉伸哦，这样呢可以有效预防小腿变粗。接下来呢，我们就来用正确的姿势，打开跳绳这项减脂运动。有小伙伴就会说，不就是跳个绳么，有这么麻烦么。答案是：对。
因为如果把跳绳作为一项减脂运动的话，必须是长期的过程，也是持续运动的事情，这个过程中只有充足的准备才可以让自己这项运动循序渐进下去。下面来是小编为大家准备的跳绳的六小要点！！！
一定要准备好六个小要点↓要点一：鞋子的选择很有讲究，应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
要点二：绳子软硬、粗细适中。刚刚新手起步我们建议硬绳，熟练后可改为软绳。
要点三：到哪里去跳呢，一般选择软硬适中的木质地板、泥土地、塑胶场地，大多数小伙伴会选择到水泥地上跳，其实这个选择不好，长期跳，会损伤关节，并易引起头昏。
要点四：跳绳过程中，我们的脚掌不是全脚掌落地的，因为那样没有弹性，会对脑部有所震动。一般会建议大家微微踮起脚，用前脚掌进行起跳和落地。
要点五：还有小伙伴喜欢采用单脚交替的方式，就是我们常说的“踩单车”，其实这种方式对于体重比较大的小伙伴并不是很适合，因为单腿支撑对于膝盖的压力等于乘以了2，那对膝盖关节的压力你们懂的。
要点六：跳绳呢我们会对我们身体的足部、腿部、腕部、踝部做的运动比较多，因此在运动前，这些部位一定腰充分热身和准备，千万不要简单粗暴直接上，很多损伤是潜在和隐形的，当时可能发作不出来，但是长期积累就会变成非常搭的损伤。
如何制定我们的跳绳计划呢?循序渐进,看上去四个字，其实内涵很多。我们给大家的建议就是，刚开始跳的节奏是如此的：
首先在充分热身的前提下，在原地跳1分钟；身体充分适应后延长到3分钟、8分钟、10分钟、20分钟、直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时=就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，尽量不要在饭前和饭后半小时进行跳绳。
很多小伙伴喜欢跳得飞快，请注意，这不是减脂的跳绳运动，而是跳绳考试。用于减脂的跳绳运动是有严格的节奏把控的。比如：100下，休息15秒、200下，休息20秒，300下，休息30秒。跳绳的速度呢，一般建议一分钟内可以跳80-100下左右，不要太快，这样难以为继。
跳绳运动呢是一项剧烈运动，因此在运动结束的时候，一定要有一定过程，不要马上休息，一定慢慢减速，然后伸展缓和，让腿部的肌肉得以放松。不要打完收工，必须要有过程哦。