俯卧撑这是最常见的锻炼胸肌的方法，同时也是最方便不受时间和空间限制的方法。做俯卧撑的时候，首先身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，保证动作的标准。想要锻炼胸肌，每次锻炼最好做3-5组，每一组做20-30个，可以随着时间而选择增加负重。
哑铃飞鸟对于想要练胸肌的人来说，哑铃飞鸟也是很好的选择。首先身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，同时保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲，然后吸气，两臂张开慢慢平稳下滑，使肘与肩同高，重复这一动作即可。练的时候每次3-5组，每一组20-30个，每一保证自己做到力竭。
平板卧推平板卧推也是一种很好的锻炼胸肌方式，首先身体平躺在锻炼长椅上，手握杠铃， 将杠铃放在乳头上方，做的时候将杠铃垂直向上举起，让后再恢复原位。每一次可做3-5组，每组20-30个，但注意一定要做到力竭。
保证每一个动作都标准这是一个非常重要的条件，宁愿减轻重量也要保证动作的标准，这是健身一个非常基本的原则，动作不标准会造成多余的发力，达不到理想的锻炼效果，而且练出来的肌肉也不协调不好看。
休息足够的时间胸肌是大肌群，不能天天进行锻炼，每一次锻炼要隔24-72小时，这样才能达到效果，不会把肌肉练伤，到每一次练习的时候一定要练到力竭，不能再做为止。
念动一致指的是注意力集中于正在锻炼的肌肉，也就是说练什么就想什么肌肉。因为肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。所以练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，因此锻炼的时候，将你的注意力集中在你锻炼的肌肉上。
组间放松也就是说在锻炼的时候，每两组之间要有一定的时间放松，让肌肉充分充血，这样才能保证你的肌肉越练越好看。
多吃高蛋白物质除了要锻炼之外，还要保证蛋白质的摄入，例如：牛肉、鸡蛋、牛奶等等就是很好的选择。