想让你的胸肌变得更大吗 我有两个方法 欢迎来参观一下
工具/原料
一副哑铃
方法/步骤
1
平躺于斜凳，较度在45-60度之间，手持哑铃，双臂向上伸直，或稍屈肘以减轻关节应力
2
吸气，两臂屈肘时张开至肘与肩同高呼吸时上举哑铃 做15组 休息
3
注意进行此项锻炼时不要太大的负荷。此动作主要锻炼胸大肌
方法/步骤2
1
仰卧于长板凳，双足着地，两手共握一只哑铃，掌心帖付于上铃片的下面，拇指和食指环绕手柄
2
吸气，将哑铃下降至头后，肘部微屈回到起始并呼吸 做20组休息一下
3
此动作锻炼整个胸肌 肱三头肌 大园肌 背阔肌胸小肌。练习时要用轻一点的哑铃，并注意将肘部微屈。
注意事项
1
动作开始时要尽量呼吸
2
将哑铃举起后呼吸