怎样健康的运动？

关节

动作

时间

首先说，运动的时间。一天24个小时，有很多的事情要去做，就会把时间都划分开来进行使用，有助于提高效率。运动时间最适宜的应该是下午16:00-17:30这个区间，此时的身体正在处于能量最旺盛且有剩余的时候，可以适当做一些量稍大的运动，例如跑步，跳跃等。      也有朋友喜欢在清晨进行晨练，晨练不易做剧烈运动，除非你是专业运动员或者体质相当好。应尽量做一些类似于慢跑或者散散步的运动。因为清晨，体内的各项生理指标均处于一天的开始时期，各个关节刚刚从休息中醒来，所以剧烈运动会加大对关节压力，对于韧带有一定损伤。      清晨有时感觉有些动作做不了或者做起来会吃力，而下午做动作却感觉很是轻松，就是这个道理。

运动之前的准备活动几乎人人都知道，因为从小在学校里就天天做这个。准备活动究竟是准备什么，其实不只是为了放松肌肉，更主要的是为了活动开身体的关节，轻微的拉伸一下韧带及软组织。只有充分放开之后运动时才会感觉稍稍轻松且不易发生关节挫伤等事故。      有人会认为准备活动要在做完之后感觉到累或者肌肉酸痛才叫有效，其实这是个误区。准备活动做得适当，力度合适，才是身体最喜欢而且也是可快速接受的。

运动开始了，在运动的同时一定要关注一个容易被忽视的方面——无关的动作。有人喜欢在运动的过程中做一些其他的小动作，例如在跑动过程中进行跳跃然后继续跑、在运动中进行打闹等等。这些其实都是很危险的，因为有很多动作是在挑战身体的重心、平稳，稍一不留意就会导致关节扭伤甚至是关节错位等严重情况发生。

运动保护器具的选取同样是非常重要的，因为会直接影响到人体在运动过程中的实际感受，不至于会不舒服。例如一些护肘、护腕、护膝等，选取时要注意大小尺寸以及松紧程度，选大了会脱落，选紧了会造成血液循环受阻等等。      器具的选取因人而异，根据自己的运动习惯来选是最科学的标准。

在运动中可采取一些放松自己精神的方法，可以听听音乐、和好朋友通电话等，这会让运动者在身体处于一种特定运动状态时不至于精神上感到乏味和无聊。但要注意不要分散注意力，以免造成不必要的伤害。