睡眠、身材关系密切，要想睡的好友保持身材，就要聪明地挑选睡前食物，有的食物是天然的“安神药”，可以帮你舒缓情绪、安神助眠；有的食物则是“睡眠杀手”不仅会毁掉好睡眠，还会损坏身体健康。
睡前食物红/黑榜
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牛奶、蜂蜜、杏仁露、杏仁、大枣、葵花籽、香蕉、葡萄、奇异果、苹果、菠菜是很好的睡前食物；还有食用醋、酸奶也可以有效的帮助睡眠，改善睡眠质量；
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咖啡、浓茶、酒、饮料、芹菜、大蒜、西瓜、大豆、冰激凌、巧克力、汉堡薯条这些食物都是高热量的食物，睡前食用会严重影响睡眠质量，甚至会导致无法入睡、睡眠不沉、兴奋等；
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为了保证高质量的睡眠，我们不仅要讲究睡前食物的选择，还要注意更多细节。首先来了解一下身体的睡眠时间表。
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睡前必须摘掉的7样东西：1.摘掉假牙以防口腔疾病；2.摘掉首饰减少皮肤损伤；3.赶走湿气，吹干头发再睡；4.手机放在人体一米远处；5.卸掉妆容，减缓皮肤衰老；6.摘掉隐形眼镜，保护眼睛；7.摆脱醉意，减少心脏病和高血压风险；
注意事项
切勿熬夜、熬夜是身体最不易承受的负担；
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