一个记事本，用来记录您戒烟过程中的症状，比如，一天之内，哪几个时辰最难熬，？坚持戒烟多长时间了等等。
一本日历。
确定戒烟行动。 当你决定戒烟的时候，一定要认真严肃起来，毕竟这是对身体的一次很大的投资。翻开日历，在记事本上写下你的目标：我要戒烟。从这一刻开始，你的生活中就会多了一份任务，或者说一个目标。只要善于立下目标的人，才是戒烟成功的第一步。所以，你需要这样做。
认识自己的吸烟习惯。 医生只有了解了病人的病情后，才能对症下药。同样，对于想要戒掉香烟的人，一定要认清楚自己的吸烟习惯。我一天抽多少支？哪个时间段抽的最多？饭后是否吸烟？睡觉前有无吸烟的行为……这些你都要如实地记录在自己的记事本上。 认识了自己吸烟的习惯后，就要有针对性的戒烟了。下面将会具体讲解。
寻找香烟的替代品。 很多人吸烟都养成了习惯，如果让他一下子转变过来，确实不容易，毕竟一旦想抽烟的时候，嘴巴里都会有一种怪怪地感觉。这时候怎么办呢？要学会寻找自己喜欢的替代品。比如，有的人喜欢吃口香糖，这时候理解去嚼口香糖。有的人可能会去吃花生米，当然有的人是瓜子，爆米花等等。 所以，你一定要准备这些你喜欢吃的东西，当你的烟瘾随时出现的时候，你马上可以找到自己的替代品了。这个对一部分人是有作用的。
远离香烟。 吃饭的时候，记得去带有禁止吸烟的饭馆。坐车时，选择坐在非吸烟区。在家里面的墙上，办公室的桌上都张贴禁止吸烟远离烟草的暗示，同时手机的壁纸，电脑的屏幕上也设置远离吸烟的图片或文字，随着他们每天都在你的生活工作中不断地出现，不断地刺激你的内心，这样就会形成很积极的影响——远离香烟。 当然，有的人如果向家人或者同事朋友全部戒烟了，请求他们来监督自己，这也会起到一定良好的作用。
学会奖励自己。 成功戒烟几天，或者一星期了。这是一件值得庆祝的事情。去看一场自己喜欢的电影吧！和自己的朋友或者爱人去游泳，或者吃一顿大餐，很久都没有溜冰了，去一次吧……这些都可以用来奖励自己。你要试着享受这个戒烟的过程。慢慢地，你会发现，其实不吸烟也很好，你的生活中是可以没有烟草的。
请求政府或者权威的戒烟机构帮助戒烟。 如果你得意志力不够坚定，心里也不够强大，去政府部门或者权威机构提供的戒烟场所，这个可能会帮到你。这可能会花费你一笔钱。但是请不要忘了，你抽烟也要花钱，同时吸烟对身体有害，也是在给身体进行坏的透支。所以，不要吝啬这笔钱，这种对身体的投资，值得你去做，并且这是一件很值得做的事情。
决定戒烟了，就一定要禁得住诱惑，能够坚持下去。
如果自己一段时间戒烟效果不明显，建议去医院或者某些戒烟的机构寻求建议或者帮助。