游泳是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都有好处。游泳对于病人恢复健康，女性生育后恢复体型都是一项很好的运动。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。游泳又是唯一可以同时对全身各处肌肉进行锻炼的好运动。女性游泳可以锻炼腰臀肩臂的肌肉，让身上的肥肉变紧实，凸显好身材。
滑旱冰可以增强全身的灵活性和腿部力量。滑旱冰比其他运动更能直接而有效的锻炼臂肌和大腿内侧，这些平时不易运动到的部位可以通过空制滑行与平衡的动作而变得有曲线。
骑自行车对心，肺，腿等部位都十分有利。骑自行车不仅可以塑身，而且可以籍腿部的运动压缩血液流动，以及强化血管，，扩大你的心脏，否则血管越来越细，心脏就会越来越退化。骑自行车的同时也可以防止高血压，有时比药物还管用呢。
慢跑有利于心肺功能和血液循环，跑的路程越长，消耗的热量越大。开始刚练慢跑的时候，运动量要循序渐进。慢跑不仅可以增进健康，增强体质，减肥放胖。而且可以保持优美曲线以及心情舒畅。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病，高血压，动脉硬化等，都有很积极的作用。
网球是一项比较激烈的运动，它可以锻炼人体的心肺功能和灵活性。它可以最大限度地使希望锻炼身体的人拥有良好的体能和心肺功能，变得更加精力充沛，网球同时也可以锻炼人的判断力，协调力和反应能力。如果希望减肥塑身的，网球运动足以消耗你身上的多余脂肪，还能使你的体型越来越完美。
摇呼啦圈是一种全身性的运动，可以达到瘦身的效果，不过运动时间一定要够长，因为呼啦圈的运动强度不是很大，只有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可以消耗身体储存的脂肪及过多的热量。做这个运动一定要长期坚持，才会有效果。