12种最有效的燃脂动作？

开合跳，也称为侧跨跳跃，这是一种跳跃运动，您可以向外挥动手臂和腿部。这对于释放内啡肽非常有用。

靠墙坐。通过以坐下位置靠在墙壁上来执行此练习。您应该在臀部和膝盖上有两个直角。也称为罗马椅，此运动有益于四头肌肌肉。

做俯卧撑。正式称为俯卧撑，这是一种锻炼，您可以平躺着躺在地板上，并向上和向下抬起身体。有益于您的肩膀和胸部肌肉。

执行腹部仰卧起坐。仰卧起坐通常被称为仰卧起坐，是增加腹肌的最常见运动形式。为此，可弯曲膝盖躺在地板上，然后抬起背部。

在椅子上进行跨步练习。这涉及举起一只脚并将其放到现场的完整动作。这对于保持或发展瘦腿非常有用；随着您的改善而增加高度。

深蹲。蹲下或膝盖弯曲坐下。此练习非常适合完美的臀部。

后撑臂屈伸，首先将手的肩膀与肩同宽放置在长椅上。尽可能将脚伸开，并从地板上上下放下身体。保持肩膀。

平板支撑。这项运动称为前抱，悬停或腹桥，非常适合您的核心肌肉。保持俯卧撑姿势，仅在前臂，肘部和脚趾上施加压力。锻炼时保持背部挺直。

高抬腿。迅速在现场慢跑，尽可能抬高脚。当双脚同时在空中时，空中跑步是特殊的。这项运动非常适合锻炼腿部。

进行弓步。向前放置自己的位置，一只脚在前，膝盖弯曲，另一只脚在后。将脚平放在地板上。交替的脚模式。这项运动在运动员中很受欢迎。

同时进行俯卧撑和侧面旋转。将身体保持在俯卧撑并进行锻炼。然后抬起右臂，将其指向天花板，然后将其返回到垫子上。交替使用不同的手臂。

侧平板支撑。首先躺在你的右侧，用你的右前臂支撑自己，将肘部放在侧面。抬起臀部，使其与您的头部成一直线。交替不同的面。