教你200米和400米跑的技术特点

弯道起跑和起跑后的加速跑 为了便于在弯道起跑这后能有一段直线距离进行加速跑，应将起跑器安装在弯道跑道的靠右侧，并对着弯道的切点方向。起跑时，运动员的左手撑在距起跑线后沿5-10厘米处，使身体正对着弯道的切点。 弯道起跑后前几步应沿着内侧分道线的切点方向跑进，加速跑的距离相应比100米跑的加速跑段的距离短，上体抬起较早，在进入弯道跑时，尽可能沿着跑道的内侧跑，身体应入时地向内倾斜。 起跑器的各种安装方式对200米和400米跑都适用

弯道起跑和起跑后的加速跑  从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆支幅度，同时右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，以利于迅速地从直道跑进弯道。 在弯道跑时，身体应向圆心方向倾斜，后蹬时，右腿前脚掌内侧用力，左腿前脚掌外侧用力。大腿前摆时，右腿的膝关节稍向内，同时摆动的幅度比左腿大，左腿瓣摆时应稍向外。右臂摆动的幅度大于左臂，前摆时稍向左前方，后摆时右肘关节偏外，左臂稍高躯干做前后摆动。弯道跑时的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。 从弯道跑进直道，应在弯道的最后几米，身体逐渐减小内倾程度，顺自然跑2-3步。

跑的动作协调，上下肢配合好，用力动作合理，向前的效果好。 随着塑胶跑道逐渐普及，现代跑的技术基本属于摆动式跑范畴，强调摆动时积极送髋，着地时前脚掌积极扒地，后蹬时“屈蹬”，蹬摆协调配合，臂的摆动幅度大。从跑的动作外形看，跑得放松，整个动作轻快柔和、自然协调，步幅开阔，向前性好是现代短跑技术的主要特征。此外，短跑的技术学习和训练要在技术和素质协调发展的基础上不断提高，在技术和素质不平衡中找出矛盾，通过训练得到某种平衡使成绩得到提高，然后打破这种平衡，去寻求新的发展和新的平衡。