很多练习瑜伽的朋友都有体会，开胯练习是一个比较漫长的过程，在开胯的过程中，还同时陪伴着全身酸痛等反应。一旦开胯练习达到一定程度的时候，将获得轻快的步伐，还会释放身体中的负能量。小编就与朋友们具体交流瑜伽开胯式教程如下。
工具/原料
瑜伽服，瑜伽垫
方法/步骤
1
要经常做蝴蝶式练习。 坐在瑜伽垫子上，两脚心相对同时膝盖尽量靠近垫子方向。两手握在两脚掌外面，让脚掌尽量靠近会阴部。随着呼吸动作进行练习，每次保持30-60秒时间。注意练习过程中保持上半身的挺拔向上。
2
坚持进行束脚式练习。 束何改脚式体式与蝴蝶式比较接近，区别在于蝴蝶式的基础上，练习过程中要将上半身向上延伸后再往前倾，直至额头或下颌触碰垫子上。练习过程注意顺序渐进，遵循自己身体的知觉。
3
接着可以新月式练习。 在练习上述二个体式的基础上，接着可以进行新月式的练习了。新月式练习从站姿开始进入，注意前脚弯曲的膝盖不要超过脚尖，臀部尽量往下沉，每次保持30-50秒，交换另一侧同样练习。
5
同步进行青蛙趴练习排侵。 在进行花环式练习的同时，可以同步进行青蛙趴练习。青蛙趴练习着重胯前面的打开，主要借助地平面的优势。注意练习过程中，大腿与小腿要保持直角，身体与大腿之间同理直角。
6
最终的目标横叉式练习。 开胯爱栗耻练习到一定程度后，就可以横叉式练习。横叉式练习着重在于胯前侧的外展，也是开胯练习中难度较高的动作之一。注意练习过程遵循“顺序渐进”的原则，听从自己身体的指引，切不可生拉硬扯，以免受伤。
注意事项
1
分享经验是为了帮助更多的朋友，如有不妥请指正。
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原创经验请勿转载，谢谢。