方法一： 并拢双脚，笔直站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此连续做15至20次。 这个动作可以使大腿及膝盖的线条优美柔和令左右两腿匀称
两腿打开30至60厘米，挺直的站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，十指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做十次到15次。 这个动作可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小并矫正脊椎柱的弯曲。
双脚打开60至70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转七次，向短腿的方向扭转4次。这个动作，可以使腰围紧缩体态柔美
面向墙壁保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，引起胸部以臀部向后突起的姿势并拢着两个膝盖曲伸双腿连续做20到50次。 这个动作可以让股关节有了转位，能治好两腿不均匀的毛病并且能使腿部线条美丽
拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60至70次。 跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3至5厘米，两肩向后掰开，双臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20至40次。 这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条
坐下来用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20到30次， 这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
最后要每天挑一个做十分钟两个星期内会浮现一定效果（因人而异）
这些都是有氧运动所以得慢慢做不要太拼命哦！